{"title":"Adestramento para a definición: Perder graxa sen perder músculo","description":null,"products":[{"product_id":"entrenamiento-para-definicion-pierde-grasa-sin-perder-musculo","title":"Adestramento para a definición: Perder graxa sen perder músculo","description":"\u003cp\u003e Introdución\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cspan\u003eCando se trata de\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003edefinirse\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003e, o erro máis común é crer que só se precisa facer cardio e comer menos. A verdade é que unha boa definición require unha\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003eestratexia combinada de adestramento e nutrición\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003e, deseñada para\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003epreservar a masa muscular\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003ee reducir a graxa.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cspan\u003eEn\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003eSBPfitnutrition\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003e, como adestradores persoais e nutricionistas deportivos, ofrecémosche os principios que realmente funcionan.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e1. Que é exactamente «definir»?\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cspan\u003eDefinición de músculo\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003e= reducir a porcentaxe de graxa corporal\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003ementres se mantén (ou se gaña) músculo\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003e.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cspan\u003eO obxectivo non é só pesar menos, senón parecer máis forte, máis definido e máis saudable.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n \u003cp\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e2. Como debería ser a túa formación?\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cspan\u003e💪 1. Adestramento de forza: o máis importante\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003e•\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eAdestra con cargas moderadas ou altas (de 6 a 12 repeticións)\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003e.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003e•\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eManter o volume de adestramento\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003e(número total de series semanais).\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003e•\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003eNon reduzas peso ou repeticións de súpeto só porque teñas un déficit de calorías.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cspan\u003e🧠\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003eO músculo que non usas, pérdeo. O músculo que estimulas, consérvao.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cspan\u003e🏃 2. Cardio: útil, pero non é o foco\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003e•\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003eUsa o cardio como complemento, non como base.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n \u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003e•\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003eRecomendamos:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003e•\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003eHIIT 2-3 veces por semana\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003e(alta intensidade, curto período de tempo)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003e•\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003eCardio \u003cspan\u003emoderado\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003e20–40 min 2–4 veces\/semana\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cspan\u003e📆 3. Frecuencia ideal\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003e•\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003eAdestra\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003ede 4 a 6 días á semana\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003e, dependendo do teu nivel e do tempo dispoñible.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003e•\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003eDivide por grupos musculares ou usa exercicios de corpo enteiro + cardio alternado.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e3. Que debes ter en conta para evitar perder músculo?\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cspan\u003e✅ Manteña unha inxesta\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003ealta\u003c\/span\u003e de proteínas \u003cspan\u003e(2–2,5 g por kg)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n \u003cp\u003e\u003cspan\u003e✅ Durme polo menos\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003ede 7 a 8 horas por noite\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cspan\u003e✅ Adestra con progresión e intensidade\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cspan\u003e✅ Non reduzas as calorías de súpeto\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e4. Suplementación recomendada para a definición\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cspan\u003e🟢\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003eProteína en po:\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003epara cubrir as túas necesidades proteicas\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cspan\u003e🟢\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003eCreatina:\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003eaxuda a manter a forza e o volume muscular, mesmo en situacións de déficit\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cspan\u003e🟢\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003eL-carnitina ou queimadores de graxa (opcional):\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003esó se a dieta e o adestramento xa están optimizados\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cspan\u003e🟢\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003eCafeína:\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003emellora o rendemento e acelera o metabolismo\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cspan\u003e🟢\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003eOmega 3:\u003c\/span\u003e \u003cspan\u003epara controlar a inflamación e mellorar a sensibilidade á insulina\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cspan\u003e5. Exemplo dunha rutina semanal para a súa definición (nivel intermedio)\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"SBPfitnutrition ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53020619178318,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"EUR","in_stock":false}]}],"url":"https:\/\/sbpfitnutrition.es\/gl\/collections\/entrenamiento-para-definicion-pierde-grasa-sin-perder-musculo.oembed","provider":"SBPfitnutrition ","version":"1.0","type":"link"}