Colección: 💥 Creatina: Que é, como tomala e por que é fundamental para gañar forza e masa muscular

Introdución

A creatina é un dos suplementos máis investigados e empregados no mundo dos deportes e o fitness. A súa eficacia para mellorar o rendemento físico, a forza e o crecemento muscular foi cientificamente probada en centos de estudos.

En SBPfitnutrition, como nutricionistas e adestradores persoais, recomendámolo baseándonos en resultados reais e probados.

Que é a creatina?

A creatina é un composto natural que se atopa en pequenas cantidades en alimentos como a carne e o peixe, e que tamén se produce no corpo. Almacénase nos músculos como fosfocreatina e utilízase para xerar enerxía rapidamente durante o exercicio de alta intensidade.

Beneficios da creatina

✅ Maior forza e potencia

✅ Mellora do rendemento durante adestramentos intensos

✅ Aceleración da recuperación muscular

✅ Maior volume muscular debido á retención de auga intracelular

✅ Apoio cognitivo nalgunhas persoas (beneficio secundario)

Como tomar creatina?

Dose recomendada:

• 💊 Fase de carga (opcional): 20 g/día divididos en 4 doses durante 5–7 días.
• 💪 Mantemento: 3–5 g ao día.

Momento ideal:

• Despois do adestramento, come unha comida ou un batido rico en carbohidratos e proteínas para mellorar a absorción.

Tipo recomendado:

• Monohidrato de creatina micronizada → Excelente absorción, máxima eficacia, custo accesible.

Canto tempo tarda en notarse?

A maioría da xente comeza a notar melloras na forza e na resistencia na segunda semana se se toma de forma regular.

Erros comúns ao usar creatina

🚫 Tómao só cando adestres

🚫 Non hidratarse axeitadamente

🚫 Pensar que é un esteroide (non o é)

🚫 Deixala porque «non ves un cambio inmediato»

A nosa recomendación é SBPfitnutrition 💬

Se adestras cun obxectivo claro de gañar forza ou masa muscular, a creatina debería formar parte do teu plan de suplementos.

🔗 Recomendamos :

Monohidrato de creatina micronizada de [Marca X]

👉 Ver o produto aquí

(Ligazón futura ao teu produto na túa tenda)

Tes algunha pregunta ou queres saber se é para ti?

📅 Programa a túa consulta personalizada cos nosos nutricionistas deportivos e adestra cun plan 100 % adaptado a ti.

🗓️ Reserva a túa consulta agora

(Botón Futuro que enlaza co teu servizo de asesoramento)