Colección: 💥 Creatina: Qué es, cómo tomarla y por qué es clave para ganar fuerza y masa muscular

Introducción

 

La creatina es uno de los suplementos más investigados y utilizados en el mundo del deporte y el fitness. Su eficacia para mejorar el rendimiento físico, la fuerza y el crecimiento muscular ha sido comprobada científicamente en cientos de estudios.

En SBPfitnutrition, como nutricionistas y entrenadores personales, la recomendamos con base en resultados reales y respaldados.

 

 

 

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como la carne y el pescado, y también se produce en el cuerpo. Se almacena en los músculos como fosfocreatina y se usa para generar energía rápidamente durante ejercicios de alta intensidad.

 

 

Beneficios de la creatina

✅ Aumento de fuerza y potencia

✅ Mejora del rendimiento en entrenamientos intensos

✅ Aceleración de la recuperación muscular

✅ Mayor volumen muscular por retención intracelular de agua

✅ Apoyo cognitivo en algunas personas (beneficio secundario)

 

 

¿Cómo tomar creatina?

Dosis recomendada:

• 💊 Fase de carga (opcional): 20g/día divididos en 4 tomas durante 5–7 días.
• 💪 Mantenimiento: 3–5g al día.

Momento ideal:

• Después del entrenamiento con una comida o batido rico en carbohidratos y proteína, para mejorar su absorción.

 

Tipo recomendado:

• Creatina monohidratada micronizada → Excelente absorción, máxima eficacia, costo accesible.

 

 

 

 

¿Cuánto tiempo tarda en notarse?

La mayoría de las personas comienza a sentir mejoras en fuerza y resistencia a partir de la segunda semana si se toma de forma constante.

 

 

 

 

Errores comunes al usar creatina

🚫 Tomarla solo cuando entrenas

🚫 No hidratarte adecuadamente

🚫 Pensar que es un esteroide (no lo es)

🚫 Dejarla porque “no se ve el cambio inmediato”

 

Nuestra recomendación SBPfitnutrition 💬

 

 

Si estás entrenando con un objetivo claro de ganar fuerza o masa muscular, la creatina debe estar en tu plan de suplementación.

 

 

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